Un hábito es algo que haces repetida y regularmente sin siquiera pensar en hacerlo. Los hábitos son rutinarios y a veces obligatorios.
Por ejemplo:
- Te levantas todos los días a la misma hora incluso sin despertador.
- Tienes una rutina establecida que haces cada mañana.
- En su negocio o trabajo, hace los proyectos de la misma manera.
Formación de hábitos
El proceso de cambiar un hábito en un nuevo comportamiento se llama formación de hábitos.
Es muy difícil romper viejos hábitos y formar nuevos hábitos ya que nuestro comportamiento está arraigado en nuestras vías neuronales.
Pero la repetición es la clave para cambiar un hábito.
Resulta que los hábitos son un proceso de tres pasos.
- El primer paso es el disparador o señal que le dice a tu cerebro que entre en modo automático. Esta es la parte de tu cerebro que toma las decisiones.
- El segundo paso es la rutina o el comportamiento en sí. Aquí es donde la parte del cerebro que toma las decisiones y la parte emocional o de memoria trabajan juntas.
- El tercer paso es la recompensa o la celebración. Es algo que disfrutas y que ayuda a tu cerebro a recordar este hábito en el futuro. Aquí es donde la parte de la memoria del cerebro toma el control.
Los hábitos se forman a través de la realización de una cierta acción o comportamiento tan regularmente que se convierte en automático.
El tiempo que toma romper o formar un nuevo hábito ha sido debatido a menudo.
Un estudio realizado por la psicóloga Phillippa Lally del University College London descubrió que los sujetos que intentaban aprender nuevos hábitos, como comer fruta a diario o hacer ejercicio todos los días, tardaban un promedio de 66 días antes de que el comportamiento se volviera automático. De hecho, osciló entre 18 y 245 días.
Los hábitos pueden ser inicialmente desencadenados por un objetivo, pero con el tiempo ese objetivo se desvanece y el hábito se convierte en un comportamiento automático.
Los hábitos se forman en una parte del cerebro llamada los ganglios basales, que tiene que ver con el desarrollo de las emociones, el reconocimiento de patrones y los recuerdos.
Las decisiones, sin embargo, se toman desde la parte de la corteza prefrontal del cerebro.
Una vez que el comportamiento se convierte en un hábito, la parte del cerebro que toma las decisiones deja de procesar nuevos datos.