Cada amanecer trae consigo un nuevo día, un nuevo comienzo y la oportunidad de avanzar hacia tus objetivos generales. Muchas personas de éxito consideran que sus hábitos matutinos es al menos, una de las claves de su éxito, así que puede ser el momento de reevaluar los tuyos.
Aquí tienes algunos hábitos matutinos de personas exitosas que puedes añadir a tu rutina matutina para impulsarte hacia el éxito.
1. Dormir lo suficiente
Uno de los hábitos matutinos más importantes comienza la noche anterior. Los adultos de entre 18 y 60 años deberían dormir al menos 7 horas por noche. Si piensas levantarte temprano, es importante que te acuestes lo suficientemente temprano para que puedas dormir esas 7 horas.
Si estás durmiendo lo suficiente, un despertar a las 5 de la mañana significa que te vas a dormir a las 10 de la noche.
Practicar una buena higiene del sueño puede ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo entre las sábanas. Algunos de los consejos de higiene del sueño más importantes son:
Acostarse y levantarse a la misma hora cada día, dejar los aparatos electrónicos un par de horas antes de acostarte y mantener su dormitorio fresco.
2. Levantarse temprano
Algunas de las personas más exitosas del mundo atribuyen su éxito a que se levantan temprano para llevar a cabo una rutina matutina que les favorece y no les perjudica.
Una de las mejores maneras de prepararse para el éxito es comenzar el día con tiempo suficiente para empezar bien. Eso puede significar levantarse más temprano de lo que le gustaría. Aunque la hora perfecta para levantarse varía de una persona a otra, el objetivo es levantarse a las 6 de la mañana.
Las primeras horas de la mañana suelen ser las más tranquilas y menos estresantes. Si tienes hijos, suelen estar dormidos. El teléfono no suena. Incluso el ruido del exterior es menos intenso a primera hora de la mañana. Hay menos repartidores o perros ladrando para distraerte. Es el momento perfecto para relajarse haciendo algo para uno mismo (hacer ejercicio, pintar, leer, lo que sea que despierte su interés), concentrarse en lo que hay que hacer y mentalizarse para hacerlo todo.
3. Mantén tu habitación en orden, haz tu cama
Esta puede no parecer tan importante, ¡pero lo es! Este hábito de un minuto te ayudará a empezar bien el día y a cortar la tentación de volver a la cama. Te sorprenderá saber que todas las personas con éxito hacen esto.
Si quieres cambiar el mundo, empieza por hacerte la cama. Si haces tu cama cada mañana, habrás realizado la primera tarea del día. Te dará un pequeño sentimiento de orgullo, y te animará a hacer otra tarea, y otra, y otra.
4. Hacer ejercicio
Levantarse y moverse temprano por la mañana tiene muchos beneficios. En primer lugar, el ejercicio libera endorfinas que pueden aumentar el estado de ánimo a primera hora de la mañana. Te ayuda a sentirte con energía y más concentrado, dos componentes clave para una rutina matutina exitosa.
Hacer ejercicio por la mañana también significa que es más probable que realice suficiente actividad física a lo largo del día, puesto que ya se ha adelantado. Además, el ejercicio vigoroso por la noche puede dificultar la conciliación del sueño, por lo que tiene sentido entrenar temprano.
El ejercicio matutino no tiene por qué ser una rutina intensa de Crossfit. Un paseo o una carrera por el vecindario o en la cinta de correr, media hora de yoga o incluso una fiesta de baile en el salón de tu casa serán suficientes.
5. Alimentar bien tu cuerpo y tu cerebro
Otra de las claves para empezar la mañana con buen pie es un desayuno saludable. Lo ideal es una comida matutina que contenga proteínas, grasas saludables y mucha fibra. Evita los cereales azucarados para el desayuno y la bollería procesada llena de grasas poco saludables.
Prueba con fruta y yogur con granola saludable, huevos y tostadas integrales con frutas o verduras, o un simple batido de proteínas o un smoothie para ayudar a poner en marcha tu cerebro y evitar que sientas que necesitas un bocadillo a las 9 de la mañana.
El café y la cafeína que lo acompaña son un poco controvertidos entre las personas de éxito cuando se trata de su rutina matutina. Algunos lo adoran y otros vilipendian una taza de café por la mañana. Recuerda que la clave es la moderación.
Tu mente también necesita atención más allá de la simple alimentación. Tómate tu tiempo para ponerte en una actitud productiva, sea cual sea la forma en que lo hagas. Pueden ser unos minutos de meditación en silencio, la repetición de un mantra que te ayude a sacar el máximo partido a tu día, o escribir un diario.
6. Reflexionar
Cuando uno está muy ocupado, a menudo puede parecer que la mejor manera de empezar el día es ponerse a trabajar. Pero tomarse unos minutos para reflexionar puede suponer una gran diferencia en su productividad y su estado de ánimo.
Muchas personas de éxito se toman unos minutos cada mañana para sentarse en silencio y despejar su mente. Este ejercicio les permite estar más conectados con sus vidas y sentir gratitud por lo que tienen.
Las personas que se levantan temprano con éxito también se toman el tiempo para reflexionar sobre el día que tienen por delante, de modo que están bien preparadas para los próximos retos.
7. Hacer una lista de tareas
Si bien lo mejor es hacer tu lista de tareas la noche anterior, también puedes hacerla en la mañana sobre todo si te despiertas mucho antes de que comience tu hora de trabajo.
Hay muchas sugerencias sobre cómo hacer una lista de tareas efectiva y no hay una respuesta correcta para todos. Sin embargo, casi todas empiezan por escribir las tareas que tienes que realizar en el día. También puedes dividir tu lista de tareas en categorías de máxima prioridad, media prioridad y baja prioridad.
Puedes probar hacer la tarea más grande y pesada de tu lista primero y así la eliminas a primera hora de la mañana. Puede que al principio te haga temer aún más tus mañanas, pero tiene un efecto positivo a largo plazo. Será menos probable que procrastine el resto del día, y su jornada será más agradable porque ya ha terminado la parte más difícil.
Muchas personas tienen la fuerza de voluntad y la motivación más fuertes por la mañana, así que asegúrate de aprovechar la oportunidad y utilizar tu capacidad cerebral para las tareas importantes.
8. Evitar el teléfono durante la primera hora de estar despierto
Para muchas personas, mirar el móvil es lo primero que hacemos al despertarnos por la mañana, ya que a menudo lo utilizamos para poner la alarma. Es muy fácil pasar de apagar la alarma a consultar las redes sociales y las bandejas de correo electrónico, leer las noticias y desplazarse sin rumbo.
Pero este hábito puede ser perjudicial: se ha comprobado que el uso excesivo de la tecnología afecta a la capacidad de atención, ya que la media de ésta ha bajado de 12 a 8 segundos desde el cambio de siglo. Empezar el día con un golpe de tecnología puede significar que te distraigas fácilmente y que te resulte difícil concentrarte a lo largo del día.
Si esto te resulta familiar, trata de evitar mirar el smartphone a primera hora de la mañana, aunque sea comprando un despertador antiguo o dejando el móvil apagado en otra habitación antes de acostarte, para no caer en la tentación por la mañana.
Es importante recordar que no existe un enfoque único para el éxito de las mañanas. Para algunas personas, las mañanas simplemente no son su momento más productivo, o tal vez los horarios del trabajo o la familia simplemente no permiten un enfoque de acostarse temprano y levantarse temprano. La parte más importante de una rutina matutina exitosa es precisamente eso: una rutina. Cree una rutina que le sirva y cúmplala.