Te encuentras pensando demasiado en tus relaciones, en el trabajo, en las amistades…La vida pasa desencadenando esos pensamientos que no se van a dar por vencidos.
Pensar demasiado es agotador. Mentalmente y físicamente. Ocupa un tiempo y una energía preciosos.
La buena noticia es que pensar demasiado no es permanente. Es un hábito y como todos los demás hábitos, puede ser cambiado.
Si estás leyendo para dejar de pensar demasiado y recuperar tu vida, aquí tienes cinco maneras de dejar de pensar demasiado hoy.
Atrapese en el acto
El exceso de pensamiento ocurre cuando un pensamiento da vueltas y vueltas en tu cabeza. A veces tu cerebro lo hace a propósito para que liberes la emoción asociada con el pensamiento.
La cosa es que, pensar demasiado a menudo se hace sin siquiera darse cuenta de que está sucediendo. Y para cuando te das cuenta, has bajado a la madriguera del conejo, haciendo más difícil salir de ella.
Cada vez que empiezas a pensar demasiado, te atrapas a ti mismo. Toma conciencia del hábito inconsciente.
La conciencia es el primer paso para reemplazar el hábito con otra cosa y darte una salida saludable para las emociones asociadas con los pensamientos.
Cambie su enfoque
En un momento dado tienes el poder de mover tus pensamientos de una cosa a otra. Cuando llega un pensamiento que no quieres, mueve tu enfoque a otra cosa.
La clave aquí es no mover tu enfoque a «No quiero pensar en x, y, z» porque eso sigue siendo enfocarse en lo que no quieres pensar.
En vez de eso, literalmente cambia tu enfoque. Usa tus cinco sentidos y compruébalo con ellos.
¿Qué es lo que hueles?
¿Qué sientes?
¿Qué escuchas?
¿Qué es lo que sabe?
¿Qué es lo que ves?
Haciendo esto te llevarás desde el interior de tu cabeza al mundo exterior, rompiendo el patrón y alterando el hábito.
Reescribir las historias – Literalmente
Las historias que creamos en nuestra cabeza pueden sentirse como montañas que necesitamos escalar. O incluso muros de ladrillo que se interponen en nuestro camino y que parecen imposibles de superar.
Una vez que estas historias son removidas de nuestros pensamientos y colocadas en el papel frente a nosotros, no parecen tan grandes, aterradoras y amenazantes como alguna vez lo fueron.
A menudo, son casi risibles.
Escribir tus pensamientos en el papel te permite hacer agujeros en las historias que corren dentro de tu cabeza. Esto también te permite cambiar tu enfoque a lo que sea que quieras.
Si te preocupa un resultado en particular, reescribe el escenario en el papel exactamente como quieres que resulte. Tacha físicamente la vieja historia si es necesario.
Esto también funciona cuando se trata de manifestar tus deseos. La idea aquí es ver las historias por lo que realmente son. Historias.
Eso puede ser cambiado en cualquier momento basado en tu enfoque.
No sólo eso, sino que escribir los pensamientos en un papel es otra forma saludable de liberar pensamientos y emociones reprimidos o atascados.
Dejar atrás el pasado
La mayoría de nuestros pensamientos son sobre el futuro o sobre algo del pasado. El asunto es que aferrarse al pasado es como arrastrar un ancla atada a la espalda.
No vas a llegar muy lejos. Y estás gastando mucha energía preciosa en algo que no puede ser cambiado. El pasado está lleno de lecciones.
Rafiki lo dijo mejor, «El pasado puede doler. Pero tal y como yo lo veo, puedes huir de él o aprender de él«.
Dejar ir puede ser más fácil de decir que de hacer, pero hay muchas maneras de liberar los pensamientos del pasado que aparecen.
Puedes hacer esto con las Técnicas del Tiempo que usan tu mente subconsciente para liberar viejas emociones que no te sirven mientras conservas las lecciones.
Otra forma es practicar el perdón. El perdón no es para la otra persona sino para ti. Para liberarte.
Una vez que aprendas lo que sea necesario aprender del pasado, encontrarás mucho más fácil dejarlo ir.
Liberar las emociones negativas de forma saludable
Los pensamientos están más a menudo ligados a una emoción. Miedo sobre el futuro. Tristeza sobre el pasado. Abrumar el presente.
Estas emociones pueden sentirse atascadas y estancadas en tu cuerpo y hasta que se liberen es donde se quedarán.
Como seres humanos, pasamos por una serie de emociones a lo largo de un día determinado. Con el tiempo estas emociones se construyen. Se combinan unas con otras a menos que se liberen.
Algunas formas saludables de liberar emociones incluyen:
Hacer un diario
Ejercicio
Asesoramiento/terapia/entrenamiento
Encuentra una forma saludable que funcione para ti y apégate a ella.
Las emociones siempre surgirán. No te juzgues por lo que sientes, reconócelo, aprende la lección y libéralo.
Los pensamientos son sólo eso – Pensamientos
A menudo nos aferramos a nuestros pensamientos como la verdad, toda la verdad y nada más que la verdad.
Pero son sólo pensamientos.
Vienen y van. Y tenemos que decidir si vamos a hacer una historia de ellos o no.
Liberar y dejar ir el exceso de pensamiento requiere comprobar con uno mismo cuando está sucediendo combinado con encontrar las herramientas adecuadas que te ayudarán a liberar tu control sobre los pensamientos.
Es posible dejar de pensar demasiado.
Es posible recuperar tu vida.
Toma la decisión de cambiar y estarás a mitad de camino.