Aunque la ansiedad no es algo que se pueda controlar, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte relajado cuando está en su punto máximo:
1. Hablar de ello
Debes saber que no tienes que sufrirlo todo solo cuando puedes hacer el mejor uso de tu apoyo social. Hable con las personas con las que se sienta cómodo y hable de sus problemas de ansiedad con una mente abierta.
Hable de sus problemas y de todo lo que le ha estado preocupando. Aunque eso no te haga sentir absolutamente bien, seguramente te sentirás mucho mejor sabiendo que al menos te están escuchando.
2. Estar con aquellos que amas
La ansiedad puede dejarte con preocupaciones que a menudo ni siquiera existen. Cuando la ansiedad golpea con fuerza, busca consuelo en las personas que amas y en aquellos que te aman.
A veces, el mero hecho de darse cuenta de que no está solo en sus sufrimientos puede hacer maravillas en sus problemas de salud mental. No sólo pueden ser su apoyo emocional en sus problemas de salud mental, sino que sus seres queridos también pueden ayudarle a obtener apoyo profesional.
3. Busque la terapia de la naturaleza
Salir y pasar tiempo en la naturaleza para obtener un alivio instantáneo de la ansiedad. A veces, respirar aire fresco puede hacer que se sienta rejuvenecido, además de ayudarle a alejar su mente de los pensamientos ansiosos.
Incluso si tienes una agenda muy ocupada, sigue buscando razones para pasar tiempo en la naturaleza. Salga a dar un paseo temprano en la mañana, lleve a su mascota a pasear o simplemente siéntese y relájese en el banco del parque para obtener un poco de alivio cuando la ansiedad parezca estar llegando a su punto más alto.
4. Escribir un diario es una obligación
El diario es a menudo el remedio más importante que los terapeutas sugieren para el alivio de la ansiedad. Lleve un diario en el que anote cada pensamiento ansioso que pueda haberle molestado. Escriba cómo se siente y qué es lo que quiere de la vida. Haz de este diario tu amigo, que está ahí para asimilar todo lo que tienes que compartir.
5. Ocúpate de tu hobby
Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de no dejar tus hobbies cuando te sientes ansioso. Ya sea bailar, pintar, cultivar un huerto o coser, tus pasatiempos pueden darte algo que esperar además de hacerte sentir feliz.
6. Asesoramiento
No evites buscar ayuda profesional si la necesitas. No todos los remedios naturales están obligados a funcionar con problemas de salud mental, por lo que es importante que recibas un asesoramiento adecuado si la ansiedad se prolonga.
7. Haga yoga/meditación:
Durante un ataque de ansiedad, tu mente está obligada a estar por todas partes recibiendo todo tipo de pensamientos negativos y haciéndote sentir pesimista sobre cada pequeña cosa.
El yoga, la meditación o cualquier tipo de ejercicio puede hacer maravillas para calmar los pensamientos acelerados. Si es posible, haz del yoga/meditación una parte importante de tu rutina para mantener tu mente relajada y feliz.
8. Coma adecuadamente
Saltarse las comidas y no tener la necesidad de prestar atención a la salud es bastante común durante un ataque de ansiedad. Lo más importante aquí es darse cuenta de que comer adecuadamente y a tiempo es un «deber» para calmar su mente ansiosa.
Un estómago vacío no puede hacer nada bueno para que se sienta mejor. Coma lo que es bueno para su salud y puede mantenerle en marcha durante los momentos de ansiedad.
9. Cuidados personales
No te absorbas tanto en tu vida diaria que dejes de priorizar tu salud mental. Practicar el autocuidado para tener una mente sana es tan importante como ir al trabajo, hacer las tareas domésticas y cuidar de sus hijos.
Para practicar el autocuidado adecuado, entienda qué es lo que su mente y su cuerpo necesitan para ser felices y saludables.