Aquí tenemos varias formas de cómo reducir el estrés en el trabajo. Digo reducir porque no podemos eliminarlo completamente. De hecho, un poco de estrés puede ser saludable si se usa como motivación.
EMPEZAR EL DÍA CON EL PIE DERECHO
¿Alguna vez has tenido un día en el que parece que todo va mal desde el momento en que te despiertas? Desde luego que sí. A veces nos golpea el gusanillo de la mala suerte, pero la mayoría de las veces hacemos que esto nos pase a nosotros. ¿Alguna vez has oído hablar de la autoprofesionalización? Es cuando crees que algo existe, inconscientemente haciéndolo realidad.
Ya sea que empieces tu día pensando que tendrás un buen día o un mal día, la mayoría de las veces tienes razón. Comienza tu día con el pie derecho teniendo una buena actitud desde el principio.
TOME UN DESCANSO
Cuando empezamos a tener un atasco y estamos abrumados por la carga de trabajo, a veces empezamos a saltarnos los descansos. Esto puede ser contraproducente, causando que tardemos más tiempo en nuestras tareas. No tomar descansos hace que sea más difícil mantenerse concentrado.
Tomar sólo un descanso de 5 minutos puede ayudarnos a reducir nuestro estrés y a volver al estado mental adecuado para realizar nuestro trabajo. Cuando te tomes un descanso, intenta mantener tu mente alejada del trabajo el mayor tiempo posible. Esto le dará los máximos beneficios de un descanso.
SONRISA
Sonreír hace que el cuerpo libere más endorfinas, poniéndote en un estado mental más feliz. Puede parecer incómodo, pero una buena técnica para mejorar automáticamente tu estado de ánimo es ir al baño y sonreírte en el espejo.
Sonreír también tiene un beneficio añadido. Las sonrisas son contagiosas. Cuando la gente te ve sonreír, no puede evitar sonreír o al menos estar de mejor humor. La gente te trata de manera diferente cuando están más felices. Esto no sólo reducirá el estrés en el trabajo para ti, sino también el de los que te rodean.
DISTRACCIÓN
A veces todo lo que necesitas es un poco de distracción de las cosas que te estresan en el trabajo. Una pelota de estrés que aprietas en tu mano o un girador de nervios son ejemplos de grandes distractores. Incluso si no tienes ninguno de esos disponibles, puedes simplemente arrugar un pedazo de papel y tirarlo al aire por unos minutos.
Casi cualquier cosa que le quite la mente de los estresantes del lugar de trabajo por unos minutos le ayudará a volver a un mejor estado de ánimo.
EVITAR EL CONFLICTO
Todos hemos tenido a esas personas en nuestras vidas que parecen buscar el conflicto y el drama. El trabajo no es diferente. Si tienes a una de esas personas en tu lugar de trabajo evítalas tanto como puedas.
No puedes evitar completamente el conflicto en el lugar de trabajo, así que cuando ocurra, evita empeorarlo. Intenta mantener una mente abierta y escuchar a los demás. Mantén la calma y la cabeza nivelada para poder escuchar lo que la otra persona está tratando de decir. Cuando te encuentres en un conflicto, busca una solución que ayude a todos los involucrados lo más rápido posible.
PÓNGASE DE PIE O CAMINE
Si te sientas en un escritorio todo el día en tu trabajo, tu cuerpo puede estar bajo mucho estrés. Haz un esfuerzo por levantarte, estirarte y caminar si puedes. Esto hace que la sangre fluya y alivia el estrés no sólo en tu cuerpo sino también en tu mente. El ejercicio, aunque sea un poco, te ayudará a reducir el estrés en el trabajo.
DORMIR LA CANTIDAD ADECUADA
El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. Dormir la cantidad adecuada no sólo puede hacer que empieces con el pie derecho por la mañana, sino que también te hará sentirte fresco y listo para enfrentarte al mundo durante el resto del día.
Con la cantidad adecuada de sueño, también es menos probable que tengas problemas de salud. Puede parecer que no tienes suficiente tiempo para dormir lo suficiente, pero si lo haces eres más productivo durante el día.
MANTÉNGASE ORGANIZADO
¿Alguna vez ha entrado en su casa u oficina y ha sentido inmediatamente ansiedad por lo desordenado que está el lugar? Sí, lo he hecho. Mantener tu espacio de trabajo limpio y organizado te ayuda a mantenerte en el estado mental adecuado. También aumenta tu productividad. Por lo tanto, te deja menos razones para estresarte.
AUMENTA TU PRODUCTIVIDAD Y EFICIENCIA
Aumentar la productividad tiene el efecto obvio de mantener a tu jefe contento por lo mucho que haces. Pero también, tu actitud será mejor debido a la auto-satisfacción de completar las tareas. Tener menos en su plato es siempre una gran manera de reducir el estrés en el trabajo.