1. Sepa cuánto sueño necesita realmente.
En primer lugar, ¿cuánto suele dormir? ¿Sabías que en realidad puedes dormir demasiado?
Los estudios muestran que dormir mucho te hará sentirte aún más cansado durante el día y se sugiere que cumplir con tus mejores y más óptimas horas cada noche es la clave para sentirte realmente bien por las mañanas.
La mejor cantidad óptima de sueño es entre 5-9 horas, así que tienes que ver qué horas (entre 5-9 horas) necesita tu cuerpo realmente entre esas horas prescritas.
La única manera de probar esto es llevar un registro de sueño. Evaluar la cantidad de sueño que tuvo la noche anterior en cualquiera de los días que fueron los más ideales para usted y registrarlo le mostrará realmente cuánto sueño necesita.
¿Qué días sintió más energía y estuvo de buen humor? Lleve un registro de esos días y evalúelos.
No puedes dejar esto al azar. Tienes que comprometerte a saber cuánto sueño realmente necesitas para empezar a sentirte bien por la mañana.
2. Empieza tu día con gratitud.
Después de levantarse y salir de la cama, la mayoría de los expertos en sueño sugieren que la mejor manera de empezar a reentrenar el cerebro es empezar a pensar en una cosa por la que estás extremadamente agradecido.
Idealmente, este debería ser uno de los primeros pensamientos que entren en tu mente justo después de abrir los ojos. Podría ser algo pequeño o muy importante. Podría ser cualquier cosa de tu infancia o algo grande que te haya pasado esta semana!
En realidad no importa por lo que elijas estar agradecido, siempre y cuando sientas la gratitud cada mañana. Haciendo esto puedes reentrenar activamente tu mente para empezar a enfocarte en lo bueno de tu vida.
3. Empieza a contar hacia atrás.
Los expertos en sueño sugieren que si quieres hacerte cargo de tus mañanas y verdaderamente recuperar tus días y mejorar tu felicidad… Intenta no pulsar el botón de aplazar varias veces.
Siempre lo hacemos, presionamos el botón de «aplazar», pero cuando lo hacemos, tenemos un gran remordimiento. Tristemente, ese remordimiento puede descarrilar todo nuestro día.
Haz saber a tu alarma quién es el jefe contando hacia atrás de cinco a cero y luego poniéndote en marcha después.
Descubrirás que esto es extremadamente básico. Pero una vez que llegues a cero y estés arriba en cinco segundos…
Te darás cuenta rápidamente de lo disciplinada que es esta habilidad y te ayudará a sentirte mucho más feliz de conquistar el resto del día.
4. Coma grasas saludables.
La mejor manera de empezar a sentirse mejor por la mañana es hacer tiempo por la mañana para comer algo saludable. Las grasas saludables tienen una gran manera de dar a su cuerpo la longevidad que necesita para el resto del día, incluyen:
- Aguacates (palta)
- Queso
- Chocolate negro
- Huevos enteros
- Nueces
- Semillas de Chia
- Aceite de oliva virgen extra
Cualquiera de estas grasas buenas y saludables, listadas arriba, realmente le ayudará a conquistar su día. Además, son los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo y el cerebro que tu cuerpo puede recibir.
5. Diga tres cosas positivas que le gusten de usted.
Todos sabemos que levantarse de la cama por la mañana no siempre es fácil. Por eso ir al baño, lavarse la cara con agua fría, y luego decir tres cosas buenas que realmente te gustan de ti mismo, te hará empezar bien el día.
Elige tus palabras sabiamente y sé amable contigo mismo y no olvides sonreír mientras lo haces. Este pequeño truco por sí solo te ayudará a pasar de gruñón a feliz en un chapuzón.
6. Crea una simple rutina de ejercicios matutinos.
Todos sabemos que la salud y la felicidad van de la mano. Que hacer ejercicio por la mañana también fortalecerá y liberará esas endorfinas extras que necesitamos.
Así que si haces algún tipo de entrenamiento -cualquier cosa- para poner en marcha tus células… Realmente vas a empezar tu día con buen pie.
Cualquier cosa desde yoga, estiramientos, levantamiento de pesas, ejercicios de abdominales hasta una caminata rápida por las mañanas son todas buenas maneras de empezar bien el día.
7. Tener una razón convincente.
Entendiendo que nuestros motivos y nuestra voluntad de empezar de buen humor cada día, todo proviene de tener una razón convincente para despertarnos para ir tras ella.
Debe haber una razón para que te despiertes con suficiente energía cada día.
Piensa en un proyecto de pasión que realmente te gustaría desarrollar y si aún no lo has comenzado – ¡Comienza!
8. Crea una lista de control maestra.
Por último, el diseño y la implementación de una lista de control son extremadamente importantes, ya que rara vez verás a una persona exitosa sin una. Y la buena noticia es que es bastante básica y bastante simple.
Todo lo que necesitas hacer es crear una lista de tus tareas más importantes (la noche anterior) y dejarla justo al lado de tu alarma para que puedas cogerla a primera hora al despertar.
Los seres humanos prosperan gracias a las rutinas y si ya está delineada para ti, entonces estarás mucho más preparado para saber lo que necesitas hacer… ¡hacer!
Además, tendrás un poco más de control sobre tu destino. Por lo que pronto estarás muy agradecido una vez que empieces a abordar tu lista maestra cada día después de que te despiertes.