A menudo me siento abrumado. Siento que el peso del mundo descansa violentamente sobre mis hombros. Mi tiempo y mi energía se ven exigidos a todas horas del día. Y aunque entiendo que no estoy sola en esta sensación de agobio, es fácil dejar que me domine si no tomo algunas medidas para evitarlo.
La verdad es que mucha gente se siente abrumada en la vida. Es una consecuencia de las enormes responsabilidades a las que nos enfrentamos, derivadas de nuestras familias, nuestros amigos, nuestra salud, nuestros negocios y nuestras finanzas, por nombrar algunas. El estrés, la ansiedad y el miedo son los culpables claros y naturales de los demonios del agobio, empeñados en tomar el control de nuestras vidas en un esfuerzo implacable por infligirnos dolor mental, emocional, espiritual y, a menudo, físico.
Sin embargo, hay formas de evitar esta sensación. Hay formas de superar las tareas aparentemente insuperables que tenemos ante nosotros y de mover la proverbial montaña piedra a piedra. A menudo, lo único que se necesita es un cambio de enfoque. Se trata de cambiar y enmendar la mentalidad, moviendo el pensamiento en una dirección totalmente nueva. ¿Por qué? La verdad es que uno obtiene aquello en lo que se centra. Si te centras en sentirte abrumado, te sentirás más abrumado.
Aun así, es probable que estés sentado y pienses que esto es sólo una tontería y que cambiar tu enfoque no te ayudará a combatir la sensación de agobio. Pues bien, no sólo te ayudará a combatirla, sino que puedes eliminar casi por completo esa sensación si empiezas con este sencillo cambio de enfoque. Evidentemente, hará falta algo más que eso. De hecho, es probable que haya cientos de maneras de combatir esta sensación de agobio, pero hay 7 métodos básicos para evitar que esto ocurra.
Sé que en mi vida, este sentimiento de agobio me ha impedido alcanzar y lograr las cosas que sabía que estaba destinado a tener. Es porque me sentí abrumado que a menudo me rendí en la vida o fracasé miserablemente y luego no di la vuelta y recogí los pedazos. Renuncié. No tuve éxito porque estaba demasiado abrumada para seguir adelante. ¿Conoces este sentimiento? Lo conozco demasiado bien, lo cual es un hecho desafortunado de gran parte de mi vida temprana.
Sin embargo, el fracaso y la sensación de estar tan abrumado que no sabes qué hacer contigo mismo, forman parte de la vida. Es parte del proceso de crecer y madurar, alcanzando nuevas comprensiones sobre la vida, el amor y las personas que nos rodean. A menudo, cuando nos sentimos tan consumidos por las cosas que nos ayudan a tocar un nuevo fondo, eso es lo que nos permite finalmente volver a salir del agujero, reconstruyendo una vida quemada hasta las cenizas y dejada de lado.
Así que, si te sientes enterrado o derrotado en este momento, está bien. No te castigues por ello. No pienses que este es el final de tu cuerda o que no puedes seguir un momento más. Puedes y lo harás. ¿Por qué? Porque todo lo que no te mate te hará, sin duda, más fuerte. Y si estás leyendo esto ahora mismo, estás vivo en este mismo momento. Eso es lo que importa. Concéntrate en eso y en todas las demás cosas positivas que ocurren en tu vida.
Sé que a menudo es difícil sentir alguna positividad cuando estás tan inmerso en un problema tras otro. Tampoco es fácil salir de la rutina. Pero es posible hacerlo. Sólo tienes que tener en cuenta que eres humano, que cometes errores y que eres falible, y eso está muy bien. Aprende a perdonarte a ti mismo por cualquier defecto que percibas tener, y avanza paso a paso. No le des demasiadas vueltas a las cosas. Sigue adelante.
¿Cómo evitar sentirse abrumado?
Bien, hay 7 estrategias distintas que puedes utilizar para evitar sentirte como si estuvieras al límite. La próxima vez que te sientas así, prueba una o más de estas estrategias. No te quedes con las ganas. Tómate el tiempo necesario para concentrarte y enfocar tus esfuerzos de manera que puedas superar esos sentimientos. A menudo, esto tiene tanto que ver con la culminación de los acontecimientos por los que hemos pasado como con lo que está sucediendo hoy, en el aquí y ahora.
#1 – Respirar y dejar ir el pasado
La primera y más importante manera de evitar sentirse abrumado es respirar. Los ejercicios de respiración, en los que te concentras en el número de inspiraciones, la cuenta que mantienes al respirar y la duración de la exhalación, pueden ayudarte a hacer varias cosas. En primer lugar, inspirar profundamente y mantener la respiración ayuda a que llegue más oxígeno a la sangre. En segundo lugar, ese ejercicio de respiración ayuda a calmar los nervios al tiempo que desintoxica el cuerpo.
La respiración también libera dióxido de carbono, que es esencialmente una toxina acumulada en el cuerpo, y también rejuvenece el sistema linfático con la entrega de ese oxígeno. También ayuda a estimular y crear hormonas como la serotonina y la dopamina, lo que te hace más feliz. Mientras inhalas profundamente, haz la cuenta de 4, mantén la cuenta de 7 y suelta la cuenta de 8. Mientras sueltas, siente que la negatividad del pasado abandona tu mente y tu cuerpo.
Si te dedicas sinceramente a este ejercicio, te sentirás notablemente mejor. No significa que te curarás de tu agobio de la noche a la mañana. Pero sí significa que estarás tomando medidas para evitar los drásticos efectos que el agobio puede tener en ti. Haz los ejercicios durante al menos 15 minutos cada vez que sientas que el agobio vuelve a aparecer. Si no tienes 15 minutos, hazlo durante 5 minutos, pero hazlo de corazón.
#2 – Liberar la energía tóxica a través del ejercicio
El ejercicio es una gran manera de ayudar a cambiar su enfoque cuando se siente abrumado. Haz un ejercicio vigoroso durante al menos 20 minutos y pon todo tu corazón en ello. Si nunca has hecho ejercicio en tu vida, esa es más la razón por la que debes comprometerte con un régimen cuando te sientas así. El ejercicio es una forma estupenda de hacer que la sangre bombee y que más de esas poderosas hormonas de la felicidad se muevan por todo el cuerpo y la mente.
Además, no es necesario que esperes a sentirte tan abrumado que necesites hacer ejercicio. Decide hacer un entrenamiento rápido por la mañana al empezar el día. La mejor manera de crear este hábito es comprometerse con algo increíblemente pequeño e ir aumentando. Así es como se crean los buenos hábitos. Decide caminar 5 minutos cada mañana alrededor de la manzana de tu barrio, pero hazlo todos los días sin falta durante una semana. A la semana siguiente, aumente otros 5 minutos, y así sucesivamente hasta que el hábito se haya establecido.
#3 – Reajuste sus valores y sus creencias
A menudo nos sentimos abrumados cuando nuestros valores y nuestras creencias no están sincronizados con nuestros objetivos. Cuando lo que hacemos a diario no nos hace felices porque va en contra de lo que somos o de lo que creemos, nos sentimos estresados y abrumados. Esto es especialmente cierto cuando experimentamos problemas como resultado de la forma en que estamos viviendo nuestras vidas. Cuando te sientas así, es el momento de reevaluar lo que valoras y en lo que crees.
Puedes hacerlo simplemente escribiendo todo. ¿Qué valoras? ¿Qué es lo más importante para ti en la vida? ¿En qué crees? A continuación, analiza tus objetivos. ¿Persigues activamente tus objetivos a largo plazo en tu vida diaria? ¿Están esos objetivos en armonía con lo que valoras y crees? La verdad es que a menudo hacemos las cosas por razones equivocadas simplemente pensando que no tenemos otra opción, cuando en realidad tenemos una opción muy poderosa en el asunto.
#4 – Haz una cosa que te encante absolutamente
Una forma de evitar la sensación de agobio es salir de tus esquemas y hacer una cosa que te guste mucho. ¿Qué es lo que no has hecho en mucho tiempo y que sigues pensando que tienes que hacer? ¿Qué te lo impide? Si te encanta pasear por la playa, ve a la playa y hazlo. Si te encanta ir a un parque en particular y leer un libro, detente y hazlo. Tal vez te guste un buen filete o escuchar una canción concreta. Sea lo que sea, sal y hazlo.
A menudo, la vida puede arrojarnos tantas cosas que puede ser demasiado para soportarlas. Estamos tan acostumbrados a ver la representación y personificación de la riqueza y el llamado Sueño Americano que pensamos constantemente en las dificultades a las que nos enfrentamos o en los grilletes de las deudas a los que nos vemos confinados. Sea cual sea el golpe que te haya dado la vida, no permitas que te abrume. No sucumbas a la fuerza de tus problemas. Escápate y haz algo que te guste hacer y deja que el tiempo cure el resto.
#5 – Implementa un buen sistema de gestión del tiempo
El tiempo es el mayor ecualizador de la vida. Todos tenemos la misma cantidad de tiempo. Nadie tiene más que otra persona. Sin embargo, no se trata de la cantidad de tiempo que tenemos; se trata de lo bien que utilizamos los preciosos momentos que tenemos. ¿Estamos desperdiciando nuestro tiempo? ¿Lo desperdiciamos persiguiendo cosas que no nos ayudan a avanzar hacia nuestros objetivos y nuestros sueños? ¿O estamos utilizando ese tiempo sabiamente?
Si quieres combatir tu sensación general de agobio y encontrar el tiempo para ocuparte de todo en tu vida, necesitas un buen sistema de gestión del tiempo. Si puedes gestionar tu tiempo de forma eficaz, no sentirás que estás sobrecargado o que tienes un exceso de tareas con un millón de cosas por hacer que simplemente no puedes llevar a cabo. Encuentra un sistema que te funcione y ponlo en práctica. No es una hazaña sencilla, pero es un objetivo alcanzable siempre que prestes atención a los detalles.
#6 – Aprende a decir que no
La verdad es que a menudo asumimos demasiadas responsabilidades simplemente porque muchos de nosotros somos complacientes con la gente. Simplemente no sabemos decir que no. ¿Ha encontrado un problema con esto en su vida? Si te sientes abrumado porque simplemente eres demasiado amable para decir que no cuando alguien te pide algo, tienes que hacer algunas modificaciones en tu comportamiento. No necesitas decir que sí a todo.
Si aprendes a decir que no en las situaciones adecuadas, no sentirás que siempre hay tanto que hacer. No pasa nada si decepcionas un poco a la gente porque lo superarán. Simplemente pedirán ayuda a la siguiente persona o a la siguiente. Y eso está muy bien. No dejes que eso te desanime o te disuada, porque, al final, se trata realmente de tu salud mental y espiritual por encima de la de los demás. No te estreses porque no sepas rechazar a alguien cuando te pide un favor.
#7 – Limita y evita las distracciones y los malos hábitos
Todos tenemos un problema con las distracciones en un grado u otro. Nos apasiona hacer ciertas cosas. Sin embargo, esa pasión puede a menudo salirse de control. Cuando los malos hábitos que tenemos nos consumen, cuando los utilizamos para desviarnos de nuestras obligaciones, puede debilitar gravemente nuestra capacidad de progresar en la vida. Si te sientes abrumado y estás recurriendo a pérdidas de tiempo y distracciones que incluyen tus malos hábitos, entonces algo tiene que cambiar.
Esto es especialmente cierto con cosas como el abuso de sustancias o el exceso de alcohol, el juego y demás. Si usted encaja en esta categoría, entonces debe convertirse en una prioridad para recuperar el control de su vida. Nunca vencerás la sensación de agobio hasta que luches contra los demonios que te frenan. Remóntate a tus objetivos en la vida. ¿Qué quieres? ¿Por qué los quieres? ¿Qué estás dispuesto a hacer para conseguirlo? No lo ignores ni un día más.