Si quieres tener más energía por las mañanas, en este post aprenderás 6 consejos que te ayudarán a conseguirlo. Comencemos.
1. Beber un vaso de agua a primera hora
Quien bebe agua a primera hora de la mañana ayuda a proporcionar a su cuerpo la hidratación que necesita para empezar el día. También puede evitar la somnolencia provocada por una deshidratación leve. Un síntoma común de la deshidratación es la fatiga.
Cuando una persona bebe agua, estimula otros órganos y sistemas del cuerpo, y puede favorecer un estado más despierto.
Algunas personas prefieren un vaso de agua caliente, o agua con limón y canela, para estimular aún más el cuerpo.
2. Hacer estiramientos
Realizar sencillos estiramientos ayuda a calentar los músculos y favorece la circulación en el cuerpo, lo que puede ayudar a despertarse por la mañana. Muchas personas se estiran de forma instintiva, por ejemplo, moviendo los brazos por encima de la cabeza o extendiendo las piernas en la cama.
Una persona que se tome 5 minutos para estirar o realizar algunas posturas sencillas de yoga puede ayudar a despertar sus músculos y su cuerpo.
3. Bañarse o mojarse la cara con agua fría
Se dice que las duchas frías reducen las bajas laborales. Si no quiere darse una ducha completa, un chorro de agua fría en la cara, para indicar un cambio de temperatura a su cuerpo, también puede servir.
¿El problema principal es salir de la cama? Ten una botella de spray o un vaporizador de agua junto a la mesilla de noche para que puedas inclinarte y rociarte sin ni siquiera abrir los ojos.
Un estudio señala que el agua fría hace que los vasos sanguíneos de los tejidos más profundos se dilaten, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la circulación. Por lo tanto, las duchas frías pueden estimular al cuerpo a despertarse y estar más alerta, haciendo que la persona se sienta con energía.
4. Recibir la luz del sol
Una persona que recibe la luz del sol después de despertarse, por ejemplo, durante un paseo matutino, puede sentirse con más energía. Esto se debe a que la luz azul de longitud de onda corta que se encuentra en la luz solar estimula el cerebro.
Un estudio señala que esta luz de longitud de onda corta es importante para suprimir la melatonina en el cerebro, que es una hormona que hace que una persona tenga sueño.
Si salir al exterior es una tarea ardua a primera hora de la mañana, ajusta tu cortina para que la luz del sol se filtre cuando te estés preparando para levantarte.
5. Desayuna de forma ligera
Aunque el desayuno es importante para dar energía al cuerpo, puede tener el efecto contrario si alguien come una comida abundante. Las personas que consumen un desayuno abundante pueden notar que se sienten más lentos mientras el cuerpo digiere su comida.
También pueden depender de los estimulantes, como la cafeína, para tener energía.
Un desayuno pequeño y saludable puede ayudar a las personas a empezar el día más rápido y a mantener sus niveles de energía. Pueden probar la avena, los cereales, los huevos, las frutas y las verduras.
6. Date algo que te haga ilusión
A veces todo lo que necesitamos para un impulso de energía es un poco de emoción en el horizonte.
Para vencer el cansancio matutino, considera la posibilidad de programar una llamada telefónica con un amigo durante el trayecto al trabajo, de programar un paseo al aire libre en tu descanso de media mañana o de preparar previamente un desayuno atractivo que te llame a salir de la cama.
También puedes dejar que otro horario determine el tuyo. Haz que un podcast o un programa de radio matutino forme parte de tu rutina al despertarte.