¿Buscas un poco de alivio del estrés? ¿Te sientes abrumado? ¿Ansioso? ¿Preocupado?
Ya sea que estés viviendo una pandemia o no, el estrés, la preocupación y el agobio vienen con el territorio de ser un ser humano con bien, emociones humanas.
Una vez que te das cuenta de cómo aparece el estrés en tu vida y cómo te afecta, es hora de aliviar ese estrés para que te sientas mejor y tomes decisiones con una mente y un cuerpo claros.
6 formas rápidas y sencillas de aliviar el estrés
1. Haga una pausa y hágase preguntas
Cuando te encuentres con una situación estresante o te encuentres estresado, haz una pausa por un segundo. Y hazte unas cuantas preguntas.
¿Qué hay de esta situación que me hace sentir estresado?
¿Qué puedo hacer para que esta situación sea menos estresante?
¿Cuál es la tarea en la que me puedo concentrar aquí y ahora para hacer menos estresante esta gran tarea?
¿Dónde tengo que poner mi atención ahora mismo para reducir el estrés?
La lista de preguntas podría seguir y seguir.
Si estás estresado por un gran proyecto que se avecina podría ser porque estás viendo el panorama general, todo lo que hay que hacer. Eso puede dejarte estresado y abrumado al máximo.
Haz una pausa, y mira la única tarea que necesitas completar hoy. Luego haz lo mismo mañana.
Si estás en una discusión en la que se te están lanzando muchas cosas a la vez y sientes que el estrés se eleva en tu pecho, haz una pausa.
Pregúntese qué necesita hacer ahora mismo para tener la cabeza más clara en este momento, y aléjese si es necesario.
Hacerte preguntas te sacará de la situación estresante y te ayudará a encontrar una solución en lugar de quedarte sentado durante horas o incluso días.
2. Baila, corre, camina, muévete!
El estrés es una energía estancada en el cuerpo y necesita ser liberada.
El movimiento, en general, ayuda a mover esa energía atascada a través de tu cuerpo y ayuda a despejar tu mente para que puedas pensar más claramente en momentos de mayor estrés.
Y si piensas que tienes que correr 3 kilómetros todos los días para aliviar el estrés, no es lo que estoy diciendo.
Haz cualquier tipo de movimiento que te haga sentir mejor. Ya sea en una fiesta de baile, caminando por el vecindario, en una sesión de saco de boxeo o saltando por las calles.
Sólo muévete.
3. Libera las emociones negativas del pasado
Cada vez que algo te estresa, a menos que lo liberes de manera saludable, continúa apilándose sobre sí mismo. Haciéndote aún más estresado.
Aquí hay algunas formas saludables de liberar emociones negativas del pasado, incluyendo el estrés:
- Escribir en el diario… en serio. El mero hecho de escribir una carta o un correo electrónico de enojo que nunca enviarás es suficiente para ayudarte a liberarla porque estás dando voz a la emoción en lugar de ignorarla.
- Desahógate con un amigo – A veces sólo necesitas una buena sesión de desahógate con un amigo de confianza. De nuevo, dando voz a tus sentimientos y a su vez liberándolos.
- Practica el perdón – A una edad temprana se nos dice que las emociones son buenas o malas y como adultos que tienen una serie de emociones podemos golpearnos por ellas. Perdonarse por los sentimientos, perdonar la situación que desencadenó ese sentimiento, y seguir adelante.
- Meditación o Hipnosis – Todas estas son formas de dejar ir las viejas emociones en un enfoque más holístico.
El punto es que no dejes que las viejas emociones atascadas se acumulen. Libéralas dándoles voz y luego déjalas ir. Ya no las necesitas.
4. Meditación/Hipnosis
Los pensamientos son como nubes que cubren el sol. No van a durar para siempre y entran y salen cuando lo necesitan.
Pero si te concentras todo el tiempo en ellos y te apegas a cada uno que pasa, continuarás el ciclo de estrés que estás sintiendo.
Aprender a tener pensamientos sin perseguirlos es lo que hace que la mediación y la hipnosis sean tan poderosas.
Tanto la meditación como la hipnosis también ayudan a calmar lo que a la gente le gusta llamar, la «mente de mono» o la constante charla en tu cabeza.
Esta es una habilidad extremadamente útil para aprender cuando estás en medio de una situación estresante.
Piénsalo de esta manera. Intentas resolver un problema matemático, pero hay una música muy fuerte, que te golpea la cabeza y que se eleva a 11 en el estéreo, lo que hace casi imposible que te concentres.
La meditación y la hipnosis te enseñan a hacer pausas, a respirar profundamente, a ver los pensamientos que vienen y a concentrarte sólo en los que son útiles para la tarea en cuestión y a dejar que el resto desaparezca.
Puede que ahora se burle de la idea de sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, pero inténtelo de todas formas.
Te sorprendería lo que puedes lograr y lo mucho mejor que te puedes sentir cuando tu mente no está acelerada.
5. Tener una rutina de cuidado personal
Si quieres salir con velas, algo de comida reconfortante, y un baño nocturno con tu libro favorito, hazlo.
Si quieres tomarte 5 minutos para respirar y eso es todo. Muy bien.
No importa cuál sea tu rutina, sólo toma una.
Aquí tienes algunas ideas para que empieces a usar tu kit de herramientas de autocuidado:
- Lee tu libro favorito
- Tomar un baño de burbujas con lavanda
- Ponte tus pijamas de seda favoritos
- Ver una serie o una película que te encante
- Cocina tu comida favorita mientras haces una fiesta de baile en la cocina.
- Cubre tu cuerpo con tu loción favorita
- Permítete sentir cualquier emoción que necesites sentir
- Ríete… mucho
- Escuchar la música
6. Cuida tus palabras
Lo que dices puede tener un gran impacto en cómo te sientes. A menudo, cuando estamos en una situación estresante o cuando nos sentimos estresados usamos muchas generalizaciones.
«Esto siempre sucede». «Hacen esto todo el tiempo.» «Hacerlo de esa manera nunca funciona.»
¿En serio? ¿Siempre? ¿Todo el tiempo? ¿Nunca?
Estas palabras te quitan el poder de encontrar una solución al ponerle una etiqueta que dice que si ocurrió una vez antes, siempre ocurrirá exactamente de la misma manera en el futuro.
Y como tu subconsciente es como una supercomputadora que encuentra todo lo que puede para asegurarse de que estás en lo cierto, verás más pruebas de que eso es cierto. Incluso si no lo es.
Las palabras que elijas pueden darte poder o empujarte más allá del agujero del estrés, la preocupación, la frustración y el agobio. Elíjalas con cuidado.
Aliviar el estrés de manera saludable
No importa lo que elijas hacer para aliviar el estrés, asegúrate de que sea de la manera más saludable posible y haz algo. Sé amable contigo mismo mientras pasas por un momento estresante.
Averigua qué te hará sentir mejor y qué puedes hacer para ayudarte a lidiar con el estrés que estás experimentando de una manera saludable.
Y confía en que no durará para siempre.