Para que las mañanas sean productivas, pacíficas y agradables, hay algunas cosas que debes dejar de hacer tan pronto como te despiertes.
Aquí hay 12 cosas que necesitas dejar de hacer en la mañana si quieres una rutina matutina productiva y tener más éxito.
1. Te duermes, pierdes
Con toda seriedad y lo primero es lo primero, deja de apretar el botón de la siesta cada mañana.
No te hace NADA bien y en lugar de darte 10 minutos extra de sueño, en realidad sólo hace que tu cuerpo y tu mente se cansen más. Levántate en el momento en que suene la alarma y no mires atrás.
Usa la regla de 5 segundos de Mel Robbin y cuenta hacia atrás 5-4-3-2-1 y levántate. Sólo hazlo.
La verdad es que nunca tendrás ganas de salir de tu cálida y cómoda cama. Si le das tiempo a tu mente para decidir qué es mejor – volver a dormir o salir de la cama, a una habitación fría – le darás al botón de «snooze».
No le des tiempo a tu mente para pensar, sólo hazlo. Si saltas de la cama estarás más alerta y con más energía durante el día.
2. Revisar el correo electrónico del trabajo
Nadie necesita tu atención a las 6 de la mañana, especialmente tu trabajo. No hay ninguna razón por la que debas sumergirte en el trabajo antes de haber tomado tu café.
Revisa tu correo electrónico del trabajo cuando empiece tu día de trabajo y ni un minuto antes.
Si estás preocupado y esperas un correo electrónico importante, seguirá ahí a las 9 de la mañana y nadie espera que respondas antes de que empiece tu día de trabajo.
3. Conectarse a las redes sociales
Libera tu mente de las redes sociales tanto como puedas, especialmente por la mañana. No necesitas la alimentación de distracción tan temprano.
Concéntrate en tu mañana, en tu vida y en lo que puedes hacer para alinear mejor tu vida con la de tus sueños. Las mañanas son para mí, y nadie más debe tomar tu buena energía y convertirla en otra cosa.
Además, sólo sigue a la gente que te da valor y te hace sentir bien contigo mismo. No sigas a nadie que no lo haga. Sólo queremos buenas vibraciones.
4. No comer un desayuno saludable
Asegúrate de que tu desayuno incluya buenas proteínas, fibras y grasas.
Los desayunos como yogures saborizados, cereales, croissants y otras opciones de desayuno azucarado sólo te harán estrellarte una hora más tarde, lo cual no es bueno.
Un desayuno nutritivo y saciador ayudará a equilibrar tus niveles de azúcar en la sangre y te hará sentir más lleno por más tiempo.
5. Tomar el café primero
En lugar de tomar el café a primera hora, intenta beber al menos 2 vasos de agua para reponer tu cuerpo dormido. Tu cuerpo ha estado deshidratado durante 7-8 horas y lo que desea a primera hora de la mañana es agua, no café.
Date el gusto de tomar un café orgánico de buena calidad después del ejercicio o al menos espera unas horas antes de beberlo.
Agua primero, café después.
6. Ver la televisión
Evita ver la televisión por la mañana.
Las noticias están llenas de eventos recientes, (en su mayoría) negatividad y esto disparará sus niveles de cortisol (hormonas del estrés) hacia arriba e influirá en su estado de ánimo.
Manténgase calmado, relajado y descansado todo lo que pueda antes de que empiece el día y evite cualquier distracción innecesaria – incluyendo Netflix.
7. No lavarte la cara
No sé cómo la gente puede empezar su día sin lavarse la cara. Es lo primero que hago por la mañana, me salpico la cara con agua lo más fría posible.
El agua fría chocará con tu sistema (en el buen sentido) y te ayudará a despertarte. Además, se siente totalmente refrescante.
8. Comer de inmediato
Dale a tu cuerpo de 30 minutos a una hora para que se despierte adecuadamente antes de llenarlo con comida nutritiva.
Toma tus vasos de agua, medita, lee un libro o un diario primero.
Si inmediatamente llenamos nuestros cuerpos con comida y no con agua – es probable que comamos más de lo necesario porque nuestros cuerpos están TAN DESHIDRATADOS por el sueño, lo que engaña a nuestras mentes a pensar que estamos hambrientos.
9. No dejar entrar al sol
Necesitas la luz del día. Prepararse para el día en la oscuridad no es una buena idea.
Necesitamos ese sol y esa luz para poner en marcha nuestro reloj circadiano.
Si nos exponemos a la luz del día a primera hora de la mañana, le permite a nuestro cerebro saber que es hora de enfocarse, concentrarse y comenzar el día.
10. No dejar entrar el aire
El aire fresco te hará bien. Siempre. Si no tienes tiempo para dar un paseo rápido, abre la ventana para que entre el aire fresco o siéntate en el balcón y disfruta del café de la mañana.
Y por qué no abrir un libro o escuchar un podcast para estimular tu increíble poder cerebral. Tomar aire fresco por la mañana te ayudará a despertar tu cuerpo y te sentirás más rejuvenecido.
11. Tomar decisiones
Las decisiones se tomarán la noche anterior.
Cuando te despiertes, lo más probable es que te sientas aturdido y con niebla, y no estarás en condiciones de tomar decisiones importantes con respecto a tu mañana o a tu vida.
Cuanto más acampes en «No lo sé», más tiempo perderás. La incisividad es un ladrón de tiempo y energía y no tenemos tiempo para eso en nuestras rutinas matutinas.
12. No tener una rutina matutina en su lugar
Para que sus mañanas sean lo más pacíficas y productivas posibles, debe incorporar una rutina matutina adecuada en su vida diaria – y atenerse a ella para que se convierta en un hábito.
Despierta a la misma hora cada día y haz que tus rituales matutinos sean sensibles al tiempo y accionables.
Ejemplo de una buena rutina matutina:
- 6 AM – Despertar
- 6:05 AM – Lávate la cara
- 6:10 AM – Bebe 2 vasos de agua
- 6:15 AM – Estirar y mediar
- 6:30 AM – Haz tu cama
- 6:45 AM – Entrenamiento y ducha
- 7:45 AM – Tomar un nutritivo desayuno
- 8:15 AM – Café, podcast/libro en el balcón
- 8:40 AM – Vístete y prepárate para el trabajo