La autodisciplina es la capacidad de controlarse a sí mismo en cualquier situación en la que se encuentre y de hacer que trabaje duro o se comporte de una manera particular sin necesidad de que nadie más le diga que lo haga o qué hacer.
Tú y sólo tú tienes el poder de tomar decisiones y la autodisciplina es realmente la única manera de dominar tu vida, por eso aqui tenemos 10 maneras de mejorar tu auto-disciplina.
1. Debes conocer tus debilidades.
Los investigadores dicen que la disciplina y la determinación son como músculos. Pueden ser difíciles de flexionar a corto plazo PERO si los ejercitas, sin embargo, y cuanto más se usan diariamente, mejor y más fuertes se vuelven a largo plazo.
Conocer tus debilidades es algo bueno para construir este músculo de autodisciplina. Te animará a ser más positivo en el desarrollo y la comprensión de lo que necesitas cambiar.
2. Autocontrol.
El autocontrol es otra gran manera de construir un músculo de autodisciplina saludable y fuerte. Nos permite convertirnos en expertos en nuestro propio comportamiento para que podamos hacer que nuestros hábitos no saludables sean menos problemáticos de cambiar.
Para llevar a cabo esto, obtenga tanta retroalimentación como pueda, teniendo un plan de autocontrol. Intenta llevar un calendario y anota todo lo que haces – lo bueno, lo malo, lo horrible.
Una vez que veas las cosas que quieres cambiar, estarás mejor equipado para cambiarlas porque empezarás a ver un patrón que no te gusta y, como eres consciente de ello, no estarás caminando sin rumbo por la vida sin ninguna pista sobre qué cambiar.
3. Toma notas de lo bueno y lo malo y recompensa tu buen comportamiento.
Ya sea que su falta de autodisciplina sea mala para usted o no, nuestra mente siempre mantiene un registro de las cosas a través de las cuales nos sentimos más felices!
Pueden ser las redes sociales, la presión de los compañeros, fumar, beber, tu ego, o cosas buenas como la familia y los amigos…
La mente subconsciente todavía dará indirectamente a nuestros cuerpos una señal para realizar repetidamente esas tareas (ya sean buenas o malas) porque quiere su dosis de dopamina.
Por eso la autodisciplina juega un papel importante en esto y por eso debe tomar notas de lo bueno y lo malo y recompensarse por tener un buen comportamiento.
Dado que normalmente queremos disciplinarnos para evitar ciertos malos hábitos…
La única manera de evitar esto es empezar a liberar la dopamina de tus hábitos más saludables (y más a menudo).
Si haces esto, empezarás a ver que tu autodisciplina empieza a subir porque estás entrenando tu mente para disfrutar de lo correcto. Los buenos comportamientos sobre los malos.
4. Eliminar todas las tentaciones.
La investigación demuestra que la mejor manera de evitar la tentación es «fuera de la vista, fuera de la mente».
Si comes demasiada azúcar… No la traigas a casa. Si te quedas despierto hasta muy tarde… Quita la televisión de tu habitación. Cosas así te ayudarán a dominar tu autodisciplina.
Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero si tratas de no satisfacerte con placeres temporales (especialmente cuando estás solo), y si eliminas las tentaciones sobre las que estás tratando de ganar control, comenzarás a sentirte más seguro de ti mismo (lo cual también es una recompensa).
5. Tómate 20 segundos.
La ciencia nos dice que hay que tener la motivación para empezar durante los primeros 20 segundos de cualquier tarea en la que se quiera completar.
La motivación es la fuerza motriz en la que la autodisciplina es capaz de avanzar y los estudios dicen que los primeros 20 segundos de CUALQUIER tarea es tu momento para golpear mientras el hierro está caliente.
Una vez que hayas reunido suficiente energía para empezar, será fácil de sostener y mantener para llevar a cabo la tarea.
También es bueno saber que los estudios también han demostrado que las personas que logran más de la vida… …a menudo se motivan a sí mismos con una charla positiva sobre sí mismos cuando no tienen a nadie más que les diga que se pongan en marcha.
6. Trabajar en un proyecto de pasión.
Tener una pasión por algo no sólo inspirará a uno mismo a ser más auto-disciplinado, sino que también nos permitirá llevarlo a cabo fácilmente porque simplemente estamos disfrutando de lo que estamos haciendo.
La mayoría de las personas altamente auto-disciplinadas tienen una meta, generalmente como lo que están haciendo, y saben que se necesita mucha auto-disciplina para alcanzarla.
7. Ten la gracia al acercarte más.
Para decirlo directamente, no puedes ir directamente a la cima.
Tienes que ser consciente de que con cualquier cosa que emprendas, va a ser difícil, y siendo realistas, que va a llevar tiempo. Todo lo grande consiste en pequeñas partes y con un poco de gracia contigo mismo puedes ir mucho más lejos.
Así que lo que puedes hacer y tienes el poder de hacer ahora mismo es alcanzar lentamente tus metas poco a poco con gracia y gratitud.
Tómalo con calma, sé amable contigo mismo a lo largo del camino y tendrás un camino mucho más fácil para conquistar tu mayor potencial que si eliges no ser amable contigo mismo o con el proceso.
8. Usa el poder de tres para bajar tus altas expectativas.
He aquí un simple truco para obtener un autocontrol y una autodisciplina estelares o lograr cualquier objetivo. Mira lo que realmente quieres lograr, grande o pequeño, e implementa pequeños pasos de acción para hacerlo más alcanzable.
En pocas palabras, haz una lista de tres pequeños pasos de acción que puedas hacer HOY o diariamente para que puedas acercarte al resultado deseado en vez de quedarte estancado en la parálisis.
Aquí hay un ejemplo perfecto de esto:
Así que, ¿quizás te gustaría bajar 5 kilos? Entonces tres pasos de acción se verían como…
- Camina por 4000 pasos al aire libre
- Tira todos los alimentos azucarados de la casa
- Despeja el espacio en tu armario para la ropa nueva y más pequeña.
Se puede ver claramente que estos tres pasos de acción, hace que sea mucho más fácil de hacerlos. Además, una vez que empieces a marcar de uno a tres, verás que tu autodisciplina será cada vez más fácil de crear más pasos de acción para cada día que pase.
9. Evita la trampa de la comparación.
A veces ver que los demás lo tienen todo ahora, puede desmotivarnos para permanecer en nuestros propios y únicos caminos. Y la única cosa que tienes que darte cuenta es que nadie es perfecto, no importa cómo se vea o lo que tenga.
Lo único que importa es tu mentalidad y si es positiva o negativa.
Los estudios muestran que la baja autodisciplina normalmente implica tener un auto-diálogo negativo y que el auto-diálogo negativo normalmente nos disuade de hacer grandes cosas.
Pero es hora de cambiar la frecuencia con la que comparas tu vida con la de los demás.
Puedes hacer esto fácilmente tomando conciencia de tus propios pensamientos diarios, siguiéndolos con una auto-discusión interna positiva como: «Puedo hacer esto», o «Empezaré esta tarea por 5 minutos ahora mismo», y asegurándote de que tus objetivos son alcanzables y no están fuera de alcance.
10. Recuerda que es un hábito diario.
Por favor, sepa que sólo con la práctica repetida de la auto-disciplina, eventualmente hará un hábito de ello.
La práctica repetida no sólo le ayudará a tomar mejores decisiones en el camino, sino que si se dice a sí mismo diariamente que se niega a rendirse, comenzará a reducir la brecha con sus posibilidades de volver a su antigua forma de hacer las cosas.
Así que asegúrate de volver a subirte a ese caballo, intenta hasta que domines tu autocontrol y repite, repite, repite.
Como cualquier habilidad, la práctica repetida con tu autodisciplina es la forma en que prosperarás. Nunca desaparecerá y será un compromiso de por vida.