Empezar un viaje para vivir una vida más saludable y comer más sano puede ser abrumador. Sin embargo, es absolutamente posible comenzar a tomar decisiones más saludables y vivir una vida más sana! Estos 10 consejos para comer más saludablemente son un buen lugar para comenzar este viaje.
1) Tómese su tiempo.
El primer consejo para comer más saludablemente es aprender a controlar el ritmo de la comida.
Hay un retraso entre el cerebro y el estómago. Lo que significa que aunque estés lleno físicamente, puedes terminar comiendo más comida antes de que tu cerebro se dé cuenta de que estás lleno.
Así que comer a un ritmo moderado le dará tiempo a tu cerebro para darse cuenta de que estás lleno y así poder dejar de comer.
2) Crear y atenerse a una lista de la compra
Las listas de la compra son muy importantes para asegurarse de que está abasteciendo su nevera y despensa con alimentos saludables que le ayudarán a mantener su estilo de vida más saludable.
3) Asegúrate de que estás bebiendo mucha agua
Añadir más agua a tu vida es uno de los consejos más fáciles para tener una vida más saludable.
Si tienes problemas para beber suficiente agua, te recomiendo que consigas una botella de agua con marcadores de volumen, así sabrás cuanta agua realmente estas tomando.
4) Hacer sustitutos saludables
Haciendo pequeños cambios y sustituyendo en opciones de alimentos más saludables.
Algunas ideas de cómo hacer esto son:
- Cambiar la pasta normal por espaguetis de pasta de trigo.
- Cambiar el arroz por arroz con coliflor.
- Cambiar la leche de vaca por leche de almendra.
- Cambiar los aceites de cocina estándar por aceite de coco.
5) Encontrar alternativas a los favoritos de la comida rápida
Encuentra elementos del menú más saludables en tus lugares favoritos de comida rápida. A veces es muy difícil evitar comer comida rápida, así que tener opciones más saludables te ayudará a mantener una dieta más sana.
6) No bebas tus calorías
Café, alcohol y jugo pueden tener más calorías de las que te imaginas.
Esas deliciosas bebidas de Starbucks pueden sumar rápidamente más de 800 calorías por una sola bebida. Y tomar un par de latas de refresco durante el día puede sumar rápidamente hasta 500 calorías.
Además, esas bebidas no suelen tener muchos nutrientes saludables para tu cuerpo.
7) Encuentra bocadillos saludables que te gusten
Tener bocadillos saludables en su casa le ayudará a evitar el consumo accidental de alimentos malos. Esto incluye encontrar bocadillos que te gusten para cuando estés apurado, pero también bocadillos que satisfagan diferentes antojos.
Si te gusta mucho el dulce, busca algunos bocadillos más saludables que satisfagan ese antojo. La misma idea si eres una persona que tiende a tener antojos de bocadillos salados.
8) Ten cuidado con los alimentos no saludables ocultos
Los elementos no saludables de su dieta pueden aparecer sin que usted se dé cuenta. Las salsas y los condimentos son dos de las cosas menos saludables que pueden introducirse en su dieta. Otra forma es añadir cremas a su café.
Los alimentos no saludables también pueden introducirse en su dieta a través de pequeños bocados. «Probar» los alimentos de otras personas o simplemente tomar un bocado de la torta en su refrigerador puede rápidamente sumarse a muchos más alimentos malos de lo que usted se da cuenta.
9) Aprende a cocinar comidas saludables que te gusten de verdad
Aprender a cocinar comidas saludables es uno de los mejores consejos que puedes implementar para tener comidas más sanas.
Si esta es una nueva aventura para ti, entonces intenta cocinar una nueva comida saludable a la semana. Una vez que lo hayas probado, lleva un registro de la comida y si te gustó y qué cambios harías en ella la próxima vez.
Con el tiempo, terminará con un montón de comidas saludables que sabe cómo cocinar y que puede elegir fácilmente cuando determine sus planes de comidas.
10) Planifique sus comidas con antelación
El último consejo para comer más saludablemente es planear sus comidas con antelación.
Consigue una tabla de plan de comidas y cada domingo por la mañana, antes de hacer la compra, planifica tus comidas para la semana. Incluyendo tratar de elegir los restaurantes de la semana para que puedas investigar las opciones de alimentos saludables en ellos.
Bono: si te apegas a un plan de comidas cuando hagas la compra, terminarás desperdiciando menos comida y gastando menos dinero.